Olá.
Hoje a dica é do Holmes Place. Vi na página deles no Facebook e achei boa ideia partilhar com vocês. Dica para treinar os adutores:
Comece por deitar e posicionar a bola entre as pernas. Estenda os joelhos mantendo as pernas num ângulo de 90º com o chão. Aperte a bola com força. Conte de 15 a 20. Repita a série 3 vezes.
De seguida, deite e posicione a bola entre os joelhos, mantendo os pés no chão. Aperte a bola, com as pernas. Conte de 15 a 20. Relaxe. Repita a série 3 vezes.
Bora treinar?! =)
